Que faut-il manger (ou pas) pour favoriser le sommeil ?

Que faut-il manger (ou pas) pour favoriser le sommeil ?

Certaines nuits, le sommeil vient plus facilement que d’autres. Saviez-vous cependant que le contenu de nos assiettes influe sur la qualité de nos nuits ? Décryptage.

A bannir :

Viande : Il n’y a rien de pire que de manger de la viande juste avant le coucher pour une raison simple : la digestion est ralentie de 50% pendant que l’on dort. Or la consommation de protéines ralentit également la digestion. Bilan des courses : au lieu de se concentrer sur le sommeil, le corps doit se focaliser sur cette opération, d’où une nuit agitée.

Vin : Bien qu’il facilite l’endormissement, l’alcool est redoutable pour le sommeil car il provoque un fractionnement de celui-ci ensuite responsable de somnolence en journée. Lorsque le sommeil est fragmenté, le temps passé au lit a en outre tendance à s’allonger, ce qui perturbe l’alternance des moments de veille avec ceux de sommeil.

Café : Le café contient de la caféine qui stimule le système nerveux. Autant dire que pour dormir, mieux vaut opter pour une bonne camomille ! Certaines personnes sont cependant plus ou moins sensibles à la caféine. Si vous ignorez votre résistance à ce produit, évitez donc d’en boire le soir !

A consommer :

Cerises : Les cerises sont l’un des rares aliments naturels à contenir de la mélatonine, un produit chimique qui aide à contrôler l’horloge interne de notre corps. Une étude a d’ailleurs montré que boire du jus de cerises améliorait la durée et la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d’insomnies chroniques. Pourquoi donc ne pas manger quelques poignées de ce fuit délicieux pour faire un gros dodo ?

Bananes : Les bananes favorisent le sommeil car elles contiennent naturellement du magnésium et du potassium qui contribuent à relaxer les muscles. Elles sont en outre excellentes pour un bon fonctionnement cognitif et lutter contre les maladies cardiovasculaires.

Patates douces : C’est L’ALIMENT rêvé pour passer une bonne nuit ! Elles contiennent en effet non seulement des glucides complexes qui favorisent le sommeil mais en plus du potassium qui contribue à relaxer les muscles.

Cassandra Herman

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