Le coach bien-être - Yahoo Pour Elles
  • L’été est synonyme de températures plus douces, et donc plus propices à la pratique d’un sport. Seulement voilà, il existe des erreurs à ne surtout pas commettre après une longue période d’inactivité physique.

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    Il faut faire du sport pour les bonnes raisons. Il ne s’agit pas de se laisser guider par un sentiment de culpabilité. Cela conduit inévitablement à faire des erreurs, et à risquer des blessures. Une activité physique doit être profitable sur les plans psychologique et physique.

    Aussi, inutile de se lancer des défis trop importants. C’est contre-productif ! Si vous tentez du premier coup de réaliser une heure de footing à allure soutenue ou de faire une séance de musculation de deux heures, vous allez vous décourager. Il convient pour commencer de réapprivoiser son corps, et ce de manière progressive.

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    Pour que votre corps soit capable de fournir les efforts intenses que vous lui demanderez, vous devez

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  • Les fruits oléagineux font partie de ces aliments caloriques que nombre de nutritionnistes déconseillent. À tort ! Ceux-ci sont riches en nutriments dont votre organisme ne peut se passer.

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    Il faut absolument combattre l’idée reçue selon laquelle un aliment calorique est forcément mauvais pour notre organisme. C’est une aberration nutritionnelle. Tout dépend de la nature des nutriments qui composent l’aliment en question. En ce qui concerne les fruits oléagineux, aucun doute n’est permis ! Ceux-ci sont excellents pour la santé !

    Amandes, noisettes, noix etc. sont pleines d’acides gras essentiels. Or ceux-ci sont d’une importance capitale dans l’organisme. Ils entrent dans la composition des membranes cellulaires, des neurones… Vous le voyez, gras n’est pas synonyme d’ennemi en matière de nutrition. Ce bon gras est également précurseur des hormones stéroïdiennes. Ainsi, il intervient dans la production de

    Lire la suite »from Les bienfaits des oléagineux
  • L’été est pour beaucoup d’entre vous l’occasion de profiter du beau temps pour faire du sport. L’heure est donc venue de faire un point sur les activités sportives estivales qui vous feront du bien !

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    La natation, sport de l’été

    Si vous avez la chance de partir au bord de la mer, alors faites la part belle à la natation ! Sinon, les piscines municipales feront largement l’affaire. Nager est un sport très complet, qui sollicitera un nombre de groupes musculaires important à l’effort. Ce qui importe n’est pas de réaliser la plus grande distance possible. Inutile de vous échiner à faire 5 km si c’est pour les réaliser en 10 heures. Non, le but de l’exercice est différent : faire 1 km, voire un peu plus, mais en y mettant une certaine intensité. Il ne s’agit pas non plus de vous mettre dans le rouge tout au long de votre nage, juste d’être légèrement essoufflé. Vous devez donc être au début de la zone d’inconfort

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  • Après la partie alimentaire de votre programme, il faut s’atteler à à la partie physique. Celle qui va permettre de tonifier la sangle abdominale et lui redonner un aspect plat nettement moins disgracieux. Intensité, assiduité et sérieux sont les maitres mots.

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    Il faut absolument, pour commencer, s’émanciper de l’idée reçue extrêmement répandue qui consiste à dire que pour perdre du ventre, il faut concentrer ses efforts sur la sangle abdominale. C’est complètement faux, en plus d’être contre-productif ! Le renforcement musculaire local n’intervient qu’en deuxième temps, après un travail global.

    Et ce travail global s’effectue grâce à des exercices de musculation polyarticulaires, qui recrutent un grand nombre de groupes musculaires. Ces exercices de musculation intenses vous feront sécréter de l’adrénaline et de la noradrénaline en quantité. Ces hormones ont la capacité rare de se fixer sur les récepteurs ß2 des

    Lire la suite »from Les secrets d’un ventre plat, partie 2
  • L’été est là. Une des préoccupation inhérentes à cette saison apparaît : avoir un ventre plat. Lorsqu’on se découvre, on veut éviter le “petit bidon”, souvent considéré comme un tue-l’amour. Des conseils efficaces existent, d’abord alimentaires, puis sportifs.

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    Soyons honnête dès le début : impossible de prétendre à un quelconque résultat en ne pratiquant que la course à pied ou des abdos crunch. Et ce même à haute dose. C’est un effort global et d’abord alimentaire qu’il va falloir faire. Car l’origine de ventre gonflé n’est pas la simple fatalité. Vos intestins subissent des inflammations chroniques, dues à la mauvaise qualité de votre alimentation à 80% d’origine industrielle. Aussi, vos intestins gonflent, et finissent par l’action de la pesanteur par reposer sur le plancher pelvien. Deuxième cas, et parfois cumulé : une couche de gras qui vient recouvrir toute la sangle abdominale.

    Vous l’aurez compris, tout

    Lire la suite »from Les secrets d’un ventre plat, partie 1/2
  • Dans l’ombre des stars que sont la vitamine A, la vitamine C ou encore la vitamine D, la vitamine E fait figure de parfaite inconnue. Pourtant, il s’agit d’un nutriment des plus intéressants, un élément de plus pour votre bien être.

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    La vitamine E est un antioxydant puissant, efficace. Le rôle des antioxydants dans le corps est de lutter contre le vieillissement cellulaire, et donc de ralentir le vieillissement de l’organisme en général. Pour ce faire, la vitamine E va neutraliser les radicaux libres. Ces molécules très instables d’un point de vue chimique sont rééquilibrées par l’action de l’antioxydant, et ne menacent plus les cellules.

    Il n’est pas très difficile de trouver de la vitamine E et d’en enrichir son alimentation. L’huile de tournesol non raffinée, les céréales complètes, le brocoli, le jaune d’œuf, les fruits oléagineux… Autant d’aliments qui sont riches en vitamine E ! Attention concernant les

    Lire la suite »from Vitamine E, mode d’emploi
  • Depuis quelques années, la consommation de thé est en hausse. Les bienfaits santé de cet aliment sont mis en avant par de nombreuses études. À raison ! Mais alors, comment s’y retrouver dans la multitude de thés proposés ?

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    Il existe un préalable qu’il faut absolument respecter : choisir son thé bio. Cela relève de la logique pure. Vous choisissez de boire du thé et de profiter de tous ses bienfaits nutritionnels. Il serait dommage de se priver d’une partie d’entre eux. Or l’agriculture biologique garantit 30% à 40% d’apports nutritionnels en plus que l’agriculture conventionnelle. C’est d’autant plus le cas si vous prenez du thé importé de pays qui parfois ne respectent pas les réglementations européennes au niveau de la sécurité sanitaire des aliments.

    Le premier des thés sur lesquels vous pouvez porter votre attention est le thé vert. Les études sérieuses menées sur cet aliment montrent que c’est une vraie

    Lire la suite »from Comment choisir son thé
  • La constipation est un mal r?pandu, d?sagr?able au possible, qui touche pr?s de la moiti? des femmes. Si la constipation chronique et s?v?re n?cessite consultation chez le m?decin, il existe quelques conseils pour se d?barrasser de la constipation passag?re.

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    Premier conseil pour lutter contre la constipation : mangez des aliments riches en fibres ! Ceux-ci sont la meilleure mani?re de faire chasse d?eau dans l?intestin, d?en prendre soin, et de le laisser propre comme un sou neuf.

    Il existe deux types de fibres. Les fibres solubles et les fibres insolubles. les deux favorisent un meilleur transit, mais de mani?re diff?rente. Les fibres solubles sont la plupart du temps localis?s au coeur de la graine. Au contact de l?eau dans le tube digestif, se forme un gel visqueux qui acc?l?re le transit en le fluidifiant, revitalise le microbiote intestinal et augmente les contractions intestinales. Les l?gumineuses, les

    Lire la suite »from Lutter contre la constipation
  • À l’approche de l’été, avoir de belles jambe devient pour nombre d’entre vous un objectif premier. Pour vous aider dans votre quête, sachez que la corde à sauter constitue un exercice complet, à même de vous galber et fuseler les jambes.

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    La corde à sauter est un exercice de pliométrie. Comprenez une succession immédiate et répétée des phases excentrique et concentrique. Voilà qui permet d’augmenter efficacement la tonicité de votre muscle. Vous progresserez donc rapidement, vous permettant d’augmenter votre durée d’entrainement, et donc d’obtenir des résultats rapides.

    Sachez en outre que l’exercice de la corde à sauter permet de recruter pleinement le système cardio-vasculaire. De quoi augmenter sensiblement votre résistance. D’autre part, le réseau veineux, notamment au niveau des jambes, est sollicité en profondeur. Ce qui vous prémunira de troubles comme les varices.

    Cet exercice cardio est bénéfique sur

    Lire la suite »from Pourquoi adopter la corde à sauter ?
  • Souvent, et ce même de la part du corps médical, la prise de vitamine C est associée à l’arrivée de l’hiver. Or, c’est toute l’année qu’il faut en consommer, pour des bienfaits plus larges qu’une simple revitalisation de l’organisme.

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    La vitamine C, c’est d’abord un antioxydant puissant, qui va vous permettre de combattre le vieillissement de façon efficace. En effet, par un échange chimique, la vitamine C combat les radicaux libres en les rendant des molécules stables. C’est donc un atout beauté certain.

    D’autre part la vitamine C permet de fixer le fer. Ceci est très important dans la mesure où une carence en fer entraine une fatigue chronique, pouvant aller jusqu’à l’anémie. C’est d’ailleurs la carence la plus répandue du monde. Les femmes sont d’ailleurs les plus touchées en raison de leur pertes menstruelles. Mesdames, vous le voyez, la vitamine C vous est donc indispensable !

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    Sachez en outre que la vitamine

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