Le coach bien-être - Yahoo Pour Elles
  • La constipation est un mal répandu, désagréable au possible, qui touche près de la moitié des femmes. Si la constipation chronique et sévère nécessite consultation chez le médecin, il existe quelques conseils pour se débarrasser de la constipation passagère.

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    Premier conseil pour lutter contre la constipation : mangez des aliments riches en fibres ! Ceux-ci sont la meilleure manière de faire chasse d’eau dans l’intestin, d’en prendre soin, et de le laisser propre comme un sou neuf.

    Il existe deux types de fibres. Les fibres solubles et les fibres insolubles. les deux favorisent un meilleur transit, mais de manière différente. Les fibres solubles sont la plupart du temps localisés au coeur de la graine. Au contact de l’eau dans le tube digestif, se forme un gel visqueux qui accélère le transit en le fluidifiant, revitalise le microbiote intestinal et augmente les contractions intestinales. Les légumineuses, les

    En lire plus »de Lutter contre la constipation
  • À l’approche de l’été, avoir de belles jambe devient pour nombre d’entre vous un objectif premier. Pour vous aider dans votre quête, sachez que la corde à sauter constitue un exercice complet, à même de vous galber et fuseler les jambes.

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    La corde à sauter est un exercice de pliométrie. Comprenez une succession immédiate et répétée des phases excentrique et concentrique. Voilà qui permet d’augmenter efficacement la tonicité de votre muscle. Vous progresserez donc rapidement, vous permettant d’augmenter votre durée d’entrainement, et donc d’obtenir des résultats rapides.

    Sachez en outre que l’exercice de la corde à sauter permet de recruter pleinement le système cardio-vasculaire. De quoi augmenter sensiblement votre résistance. D’autre part, le réseau veineux, notamment au niveau des jambes, est sollicité en profondeur. Ce qui vous prémunira de troubles comme les varices.

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    Cet exercice cardio est bénéfique sur

    En lire plus »de Pourquoi adopter la corde à sauter ?
  • Souvent, et ce même de la part du corps médical, la prise de vitamine C est associée à l’arrivée de l’hiver. Or, c’est toute l’année qu’il faut en consommer, pour des bienfaits plus larges qu’une simple revitalisation de l’organisme.

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    La vitamine C, c’est d’abord un antioxydant puissant, qui va vous permettre de combattre le vieillissement de façon efficace. En effet, par un échange chimique, la vitamine C combat les radicaux libres en les rendant des molécules stables. C’est donc un atout beauté certain.

    D’autre part la vitamine C permet de fixer le fer. Ceci est très important dans la mesure où une carence en fer entraine une fatigue chronique, pouvant aller jusqu’à l’anémie. C’est d’ailleurs la carence la plus répandue du monde. Les femmes sont d’ailleurs les plus touchées en raison de leur pertes menstruelles. Mesdames, vous le voyez, la vitamine C vous est donc indispensable !

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    Sachez en outre que la vitamine

    En lire plus »de La vitamine C, mode d’emploi
  • Une question revient souvent : quelle cuisson choisir pour ses aliments ? En effet, celle-ci peut modifier les propriétés des aliments. Ils serait dommage de ruiner les efforts faits dans leur choix en choisissant la mauvaise méthode de cuisson.

    Pas de mystère, la bonne cuisson, c’est la cuisson vapeur ! Celle-ci permet de conserver toutes les propriétés des aliments cuisinés. C’est notamment le cas pour les légumes. Ces aliments riches en fibres, contiennent un nombre important de vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Or, les cuissons à haute température sont propices à la destruction totale ou partielle de ces nutriments. 

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    L’exemple de l’ail est révélateur. Cet aliment est un “super” aliment. Et ce notamment pour ses capacités antioxydantes. Seulement voilà, une cuisson à très haute température, surtout lorsqu’elle est rehaussée de beurre, lui fera perdre environ la moitié de ses propriétés. Une cuisson vapeur, si elle dégradera quelque peu les qualités

    En lire plus »de Quelle cuisson choisir ?
  • Notre alimentation a plus changé en 70 ans qu’au cours des trois millions d’années précédentes. Au premier rang de ce chamboulement de fond, et symbole d’une alimentation industrialisée au possible : les additifs alimentaires. Ceux-ci possèdent au mieux des effets inconnus sur l’organisme, au pire des implications notoirement néfastes. 

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    La mission originelle des industriels de l’agro-alimentaire a été totalement dévoyée. Si au départ, l’idée était de nourrir, et si possible un plus grand nombre de personne, le résultat est aujourd’hui alarmant. Désormais, les produits doivent d’abord être plus longtemps conservés, donc plus longtemps vendus, plus résistants, et surtout plus addictifs pour fidéliser un consommateur devenu objet. 

    Des édulcorants, des conservateurs et bien d’autres encore ne sont pas adaptés à notre chimie interne, façonnée par un code génétique dépassé et agressé par ces nouveautés

    En lire plus »de Stop aux additifs !
  • Souvent les magazines féminins parlent d’aliments dits “miracles”. Et leur prêtent des supposées vertus, parfois de façon exagérée. Sans aller jusqu’à parler de miracle, il est vrai qu’il existe des aliments dont les propriétés nutritionnelles sont très intéressantes. C’est le cas du céleri. 

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    Le gros avantage du céleri, composé en majorité d’eau, c’est sa richesse en minéraux. On y trouve en bonne quantité du zinc, du sélénium, mais aussi du fer. Rappelons-le, la carence en fer est la plus répandue au monde. Elle occasionne grosse fatigue, teint pâle, mais parfois aussi anémie. Aussi, rééquilibrer quelque peu la chose par une alimentation riche en fer ne peut vous faire de mal. Surtout pour les femmes, chez qui les règles entrainent chaque mois de grosses pertes de fer.

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    Quant au zinc, c’est un anti-dépresseur puissant si l’on en croit les dernières études. D’ailleurs, il entre dans la composition de nombreux

    En lire plus »de Le céleri, un super-aliment
  • De récentes études ont montré l’importance du refus de la sédentarité. En effet, une personne bougeant beaucoup chaque jour dépenserait plus d’énergie qu’une personne faisant du sport 2 fois par semaine mais sédentaire le reste du temps.

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    L’idée est simple : il s’agit de saisir chaque opportunité qui s’offre à vous pour faire de l’exercice cardio. Quand il fait beau, et que la température est douce, n’hésitez pas à oublier tout type de transport motorisé. Faites du vélo ! Quelques kilomètres par jour, c’est l’assurance d’augmenter son métabolisme de base.

    De même, avec le retour des beaux jours, plus d’excuse pour ne pas faire quelques efforts bénéfiques ! Descendez une ou deux stations de métro avant votre station de destination, et marchez le reste du temps. Tentez d’adopter une démarche rapide en toute occasion. Vous sentirez la différence en fin de journée. Car une activité physique quotidienne a l’avantage

    En lire plus »de Comment dépenser plus d’énergie
  • C’est une demande récurrente : comment améliorer ses performances sur le bitume ? Oubliez tous les conseils vous promettant des résultats extraordinaires au bout d’une semaine ou deux. Si la marche à suivre dépend bien sûr du niveau de départ de chacun, il existe quelques orientations à suivre.


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    Endurance fondamentale pour débuter

    Première phase de votre progression : six semaines de reconditionnement cardio-vasculaire, afin d’établir les bases d’une foulée plus rapide. Cela se matérialise de la façon suivante : deux à trois fois par semaine, planifiez une séance running d’environ 45 minutes. Le but : habituer votre coeur, vos artères, vos poumons, à travailler sous contrainte.

    Pour que cela ne soit pas trop violent pour votre organisme, adoptez l’endurance fondamentale. Il s’agit d’une foulée rasante, économique en énergie, qui vous permettra d’évoluer en équilibre d’oxygène. Concrètement, vous devez être

    En lire plus »de Comment courir plus vite
  • Les fameuses “tablettes de chocolat” sont devenues un argument esthétique indéniable pour les hommes, mais pour les femmes aussi. Certes, d’une manière bien moins prononcée. Mais surtout, voir ses muscles abdominaux apparaître est souvent le signe d’un ventre plat. 

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    Une alimentation saine pour commencer

    Il faut être honnête : dessiner des tablettes de chocolat sur son abdomen est impossible à très court terme. Oubliez les publicités tapageuses et mensongères, qui vous promettent des résultats rapides à foison. Comme toujours, régularité et intensité payent. Et qui dit régularité dit travail au moins à moyen terme. Si vous avez une couche de gras sur le ventre, vos abdos n’apparaîtront jamais.

    Vous l’aurez compris, il s’agit en premier lieu d’adopter une alimentation saine, en commençant par une détox sérieuse et efficace. Pourquoi une détox ? Tout simplement parce que vos intestins sont inflammés par des

    En lire plus »de Des abdos rapidement, c'est possible ?
  • Gérer son stress est devenu un élément absolument capital de notre quotidien. D’autant plus depuis les récentes découvertes sur l’influence importante de ce stress sur la santé physique des personnes. Aussi, avant un événement important, tentez de vous relâcher du mieux possible grâce à un exercice tout simple et très rapide.

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    Pour commencer, il vous faut vous isoler dans une pièce, de façon à avoir le moins d’interaction possible avec l’extérieur. Nous allons nous concentrer sur votre respiration, afin de faire le vide.

    Pour ce faire, il faut respirer exclusivement par le nez. Pour bien visualiser la chose, faites du bruit en inspirant, puis en expirant. Ce type de démarche est énormément utilisée en yoga.

    Puis, vous allez utiliser vos mains. Posez votre main droite sur le plexus solaire, et votre main gauche au niveau de votre abdomen. Le but : à chaque inspiration, gonfler le ventre, et le dégonfler en

    En lire plus »de Comment évacuer le stress ?

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