Zumba, biking, abdos fessiers…Les sports à la mode : efficaces, ou simple…mode ?
La rentrée est l’une des trois périodes propices aux bonnes résolutions (les deux autres étant le début d’année et l’approche de l’été) et c’est donc tout logiquement que les salles de sport se remplissent. Zumba, biking, pilates, gym suédoise, abdos fessiers… Sont autant de cours collectifs proposés dans la plupart des salles. Ils promettent tous un corps de rêve, mais lesquels sont vraiment efficaces, et comment choisir ?
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Tout dépend de l’effort que vous fournissez
Durant les 45 à 60’ que durent ces cours collectifs il a été estimé que la dépense énergétique pouvait atteindre les 500 à 800kcal en fonction de votre poids et de votre niveau…mais surtout de votre engagement ! C’est à dire que pour que ce soit efficace, il faut se donner à fond. Le nombre de calories peut même varier du simple au triple entre deux personnes de gabarit identique qui participent côte à côte au même cours ! Quoiqu’il arrive, il va falloir vous rendre au moins trois fois par semaine à la salle pour que cela ait une réelle influence sur votre ligne… quitte à payer un abonnement autant le rentabiliser non ?
Les cours collectifs, efficaces pour maigrir ?
La plupart de ces cours vous font bien transpirer, c’est un fait, d’autant plus qu’ils se déroulent en intérieur où le confinement et l’absence du moindre courant d’air favorisent la sudation. Mais transpirer ne signifie pas nécessairement bien travailler ! Je suis le premier à mettre en avant la nécessité de s’activer dans le but de favoriser l’élimination, non pas du gras mais des toxines (« sortir les poubelles »…), en revanche ne comptez pas sur eux pour vous affiner et éliminer…le gras. Le travail musculaire n’y est tout simplement pas suffisamment important. Même dans les cours de « cuisses-abdos-fessiers » qui sont très prisés, car il faut bien garder à l’esprit que l’on ne perd pas de manière locale : ce n’est pas parce que vous travaillez sur la zone des fesses que vous allez perdre du gras sur cette zone. Seule une sollicitation musculaire suffisamment intense et globale va être capable de vous aider à déstocker vos capitons rebelles, pour la plupart situés à l’intérieur des cuisses et au niveau de la culotte de cheval. Vous aurez beau vous activer dans un cours collectif pendant ¾ d’heure, vos muscles ne seront pas assez « choqués » pour mettre en route ces processus hormonaux.
Les deux cours efficaces
On peut tout de même citer deux cours dont les effets sont maintenant reconnus, deux valeurs sures qui ont fait leurs preuves au fil du temps : le biking/spinning/RPM (différentes appellations pour un même concept), c’est à dire un cours de vélo en salle, et le Body Pump ou barre, qui implique l’usage de barres de musculation et de vraies charges.
Le premier est le cours cardio par excellence, on y transpire sur un vélo en salle et on élimine comme on aime le faire ! S’il est correctement exécuté, évidemment, on y effectue un vrai travail de « fractionné » avec tous les bienfaits que cela induit sur un plan cardio-vasculaire et sur la forme en général…bref, on se sent mieux ! De plus, le fait que l’on puisse mettre de la résistance en tournant la petite mollette implique également un vrai travail musculaire et donc une bonne stimulation hormonale et un renforcement de tout l’appareil ostéo-tendineux. C’est donc un cours complet, et qui plus est très grand public : il ne nécessite pas une coordination extraordinaire ni des talents de danseur, et le fait d’être « porté », et donc non traumatisant et sans impact, le rend accessible aux personnes âgées ou en surpoids.
Le second, body pump ou barre, est constitué de vrais mouvements de musculation exécutés en musique, complets, poly articulaires, et l’usage d’une barre avec poids permet d’atteindre une intensité que l’on rencontre difficilement dans d’autres cours. Certes, on n’y travaille aucune qualité spécifique (force, puissance, explosivité, etc.), mais là n’est pas son but : c’est avant tout un cours de renforcement musculaire global qui permet un développement harmonieux et équilibré, avec également un certain aspect « cardio » du fait de séries relativement longues.
Ces deux cours sont donc très complémentaires, le premier étant très cardio et un peu musculaire et le second très musculaire et un peu cardio…l’idéal étant même, si vous vous en sentez capable, d’enchainer les deux ! Mais de préférence le second avant le premier, afin de consommer sur le vélo le gras remis en circulation grâce aux sollicitations musculaires.
Efficaces, à condition de manger correctement
Les cours collectifs ont tout de même tous un certain avantage : ils sont, plus ou moins, ludiques ! Il est donc plus facile de s’y tenir dans la durée, ce qui est un gage d’efficacité car seule la régularité paye. Mais, on l’a vu, ils n’empêchent pas de devoir mettre en place de bonnes habitudes alimentaires si vous souhaitez avoir de vrais résultats, leur impact calorique n’étant pas suffisant en lui-même.
Variez les plaisirs
Enfin, il est également bon de ne pas pratiquer que des activités intenses et « violentes », Apprenez à faire du cardio à allure plus « modérée », afin d’augmenter votre niveau d’endurance et, en retour, de mieux encaisser les cours intenses. Vous pourrez ainsi y forcer plus et donc consommer plus d’énergie ! Et quel plaisir d’aller courir ou pédaler dans la nature !