Dans notre série de vidéos et d’articles qui doivent vous amener au top pour cet été, il est temps de nous arrêter plus particulièrement sur les fesses. L’été est en effet la seule saison de l’année où l’on a l’occasion de pouvoir les exhiber fièrement, or celui ci approche à grands pas…et ce bien que le climat actuel nous laisse à penser du contraire ! Encore une fois, ne comptez pas sur des astuces miraculeuses mais plutôt sur le bon sens et, surtout, sur votre volonté.

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Petite leçon d’anatomie !

Pour bien comprendre comment avoir de belles fesses, il est primordial de savoir de quoi l’on parle exactement et donc de passer par une inévitable petite séance d’anatomie !

Ces fameuses fesses sont en réalité constituées de trois muscles : le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. Le rôle des deux premiers est principalement de stabiliser le bassin ; quant au dernier, il permet de réaliser une extension

A l’instar de « la culotte de cheval », les cellules adipeuses situées derrière les bras (ou « effet chauve souris»… décidemment que d’analogies animales !) représentent une zone de stockage privilégiée pour le gras. Il faut que vous sachiez que de déplier inlassablement le coude avec une haltère de 500g en espérant ainsi obtenir des bras dessinés et toniques est inutile ! En effet le muscle ne consomme pas nécessairement le gras qui se trouve juste à côté, il va aller chercher celui qui se déstocke le plus facilement (dans la poitrine par exemple). Afin d’agir sur ces zones rebelles, récalcitrantes à libérer leurs acides gras, il va vous falloir exécuter des mouvements impliquant une grande masse musculaire et, surtout, il va falloir y mettre du vôtre !

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Quels exercices réaliser ?

Les squats

Squat

Aussi étrange que cela puisse paraître, pour perdre des bras il faut travailler des jambes, parce que c'est comme cela que

Hérédité ? Vestiges d’une jeunesse sportive ? Quoi qu’il en soit, les faits sont là : vos jambes vous complexent. Trop musclées ou trop fortes elles vous imposent le port d’un pantalon alors que se profilent les beaux jours. Et vous allez jusqu’à fuir le sport, de peur d’accentuer ce phénomène embarrassant à vos yeux. Le sport est pourtant LA solution et celui grâce à qui vous allez enfin pouvoir exhiber vos belles gambettes !

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Votre corps a la capacité de changer

Le corps a ceci de formidable qu’il est capable de s’adapter à (presque) toutes les situations, à la condition d’y être fréquemment confronté. Cela signifie que si vous lui infligez régulièrement une contrainte il fera tout pour qu'elle n’en soit plus une. Dans le cas présent il s’agit de se débarrasser d’un excédent de masse au niveau des jambes, il va donc falloir que ce surplus représente pour lui un obstacle à la correcte réalisation d’une action.

Le gras qui vient se loger autour des hanches et en haut des cuisses -la fameuse « culotte de cheval »- est la source de bien des complexes chez la plupart des femmes (y compris les plus fines d’entre elles), surtout avec l’arrivée des beaux jours et la plage qui se profile au loin…Et ces cellules adipeuses résistent à tout, rebelles et récalcitrantes à toutes les tentatives de régimes, aux interminables heures de cardio, et, évidemment, aux techniques miraculeuses et souvent farfelues, nées à la fois d’une mauvaise connaissance du problème et de l’énorme potentiel de ce marché dans lequel se sont jetées toutes les sociétés ayant trait à la « beauté ». Pourquoi les femmes stockent-elles sur cette zone ? Et quelles sont les vraies solutions quand on veut agir sur celle-ci ?

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Les causes du stockage des graisses

La « culotte de cheval » est une zone de stockage privilégiée pour un gras qui représente une importante

Venir à bout de la cellulite implique de bien en comprendre l’origine et la nature. Ce que l’on appelle cellulite consiste en fait en un amas de cellules graisseuses remplies à ras bord et qui de ce fait limitent la circulation des fluides environnant et entrainent une inflammation localisée par accumulation de toxines. Il faut donc agir sur trois leviers : le sport (en distinguant les effets du cardio et ceux de la musculation), l’alimentation (et son influence sur les phénomènes de stockage et d’inflammation), et l’hydratation.

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L’hydratation

Mettons tout d’abord fin à une croyance populaire : il faudrait éviter de boire pour lutter contre la rétention.. C'est totalement faux! En effet, moins un corps possède d’eau et plus il va chercher à en mettre en réserve la moindre goutte. Boire suffisamment permet donc de favoriser la circulation des liquides corporels et l’élimination. BUVEZ !

L’alimentation

Le terme « printemps » signifie, d’un point de vue étymologique, la première saison. C’est donc une sorte de renaissance cyclique qui succède de manière récurrente aux mortels hivers. Et on y voit tout autant refleurir les plantes… que les régimes et autres recettes miracles ! Les magazines féminins (et masculins aussi !) en font leurs gros titres, vantant tour à tour les dernières méthodes à la mode : celle extrémiste qui fait fureur chez les stars ou encore celle qui promet de se délester de ses kilos superflus en un minimum de temps, et si possible sans trop d’efforts…La méthode Tabata date de la fin du siècle dernier mais, tel le printemps, elle ressurgit inexorablement à la sortie de chaque hiver, nous promettant un corps de rêve pour l’été, en ne faisant que 4 minutes d’exercice par jour. Info ou intox ? On a testé pour vous !

L’origine de la méthode Tabata

Cette fameuse « méthode Tabata » est née d’une étude réalisée en 1996 par un docteur en physiologie japonais du nom

Si l’on faisait un sondage auprès des français pour leur demander quel sport fait maigrir, la course à pied arriverait en première place. C’est le sport de base : il peut être pratiqué par (presque) tout le monde, à peu près partout, par n’importe quel temps et il ne nécessite que très peu d’investissement. Il ne faut cependant pas en attendre des miracles si votre but premier est de perdre des kilos superflus. Et surtout, des mesures de précaution s’imposent !

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Commencez doucement

Courir apparaît comme très simple car très naturel et sans risque…ce qui n’est pas tout à fait vrai ! Il ne faut en effet pas oublier que c’est un sport traumatisant en raison de l’impact que représente chaque foulée dont les vibrations ont des répercussions dans les os, les tendons et bien sûr les muscles. Il va donc s’agir de s’y habituer progressivement, sans brûler les étapes : n’hésitez pas à commencer par un modeste quart

Nous avons vu la semaine dernière quelles étaient les premières mesures à prendre pour être au top de sa forme cet été. Il s’agissait principalement d’accorder une attention toute particulière à ce qui passe à l’intérieur et plus particulièrement au niveau intestinal, grâce à la mise en place de quelques bonnes habitudes alimentaires. Le sujet du jour servira en quelque sorte de transition vers des conseils touchant plus à « l’extérieur » : nous allons en effet voir ensemble quels sont les conseils essentiels et les exercices qui vous permettront d’afficher un beau ventre plat cet été.

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Petit rappel : on commence par l’intérieur

Le thème du ventre plat est idéal pour s’apercevoir des conséquences directes d’une détox sur l’esthétique (l’aspect santé étant évident !), car il implique deux paramètres : il faut d’une part de bons abdos et d’autre part des intestins en bon état.
La semaine dernière nous avons